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2018年11月23日 上稿編輯： 賴溫狠 環境資訊中心記者 賴品瑀報導23日上午，數個環團針對隔日的大選提出呼籲，以去投票、投環保票、不同政黨監督制衡、鞭策執政黨、與支持小黨、無黨與新人參政，五個投票原則來「救台灣」。他們更就藻礁、空污爭議，對於背信忘義的尋求連任者，不願意做出承諾的挑戰者，紛紛提出批判，要求以選票「教訓」這些傲慢的政治人物。藻礁遭難危機登《science》環團痛批鄭文燦背信忘義所致 東海生科系教授林惠真指出，藻礁爭議上了國際重要學術期刊《science》，環評過程中，小組建議否決，但在大會翻案都被寫出來，真是「好事不出門，壞事傳千里。」也顯示全球科學家都是關注台灣要如何面對即將發生的生態浩劫。林惠真相當質疑，無法對大自然謙卑的政府怎麼能對人民謙卑？搶救大潭藻礁行動聯盟召集人潘忠政直言，大潭藻礁如今即將不保歸因於總統蔡英文、桃園市長鄭文燦的「背信忘義」，他們都曾經承諾保護藻礁，但卻任由支票跳票，沒有完整保護桃園藻礁。觀塘案義務律師陳憲政批，現在民進黨說，大潭藻礁生態圈的保育動物「小燕鷗」可以另外找到地方育雛，跟當時吳敦義的「白海豚會轉彎」說又有何差別，當時反黑箱服貿，如今在觀塘案的環評程序，及行政院拿深澳換觀塘的獨裁黑手，又有何不同？「當獨裁成為事實，革命是義務。」潘忠呼籲，桃園市民要拿選票來教訓背信忘義的政客。 空污、土地正義 林佳龍、黃偉哲也挨批除了鄭文燦，尋求連任的台中市長林佳龍、黃偉哲也挨批是無良犧牲台灣永續健康。在土地徵收方面，除了鄭文燦的航空城不見顯著檢討與下修徵收範圍面積，黎明幼兒園園長林金連也不滿，此市地重劃案的掠奪與炒作，林佳龍沒有設法解決。而在台南，黃偉哲與林義豐都拒絕面對土地掠奪問題，勝算高的黃偉哲也持續迴避南鐵東移案的迫遷。台灣農村陣線理事長洪箱表示，土地不正義帶來居住不正義，因此應該拒絕要繼續鞏固金權政治的候選人。在空污上，台灣健康空氣行動聯盟理事長葉光芃批，民進黨政府一再拖延檢討修改無法即時提供警示的AQI指數，與PM2.5、PM10、臭氧的空品標準也長久未檢討，實在草菅人命。尤其林佳龍拒絕公布空污暴露評估報告，甚至打壓反空污遊行。而黃偉哲也不願簽署反空污遊行訴求，是罔顧民意、更不在乎人民健康。 彰化候選人回應問卷不到1成 環盟建議淘汰長期不佳者彰化環盟總幹事施月英表示，他們向縣長、議員、鄉鎮市長送出一個162份環保政見，但卻只收到了16個簽署，比起去年的54人簽署降低許多，尤其包括縣長魏明谷等，許多4年前有簽署的，今年都不簽了，讓他們相當失望。但挑戰者王惠美，四年來兩次都不願簽，更是傲慢面對，把環保放一邊，徹底的經濟開發優先派。總整而言，彰化環盟對有參與簽署的16位候選人，推薦了15位，包括縣長候選人白雅燦與縣議員候選人葉繼元、王國忠、黃盛錄、吳淑娟，鄉鎮市長候選人林世賢、蔡詩傑、林濟民、施燈源、林斯明、梁禎翔、曾世勇、林世明、陳文彬、潘順良。施月英表示，尤其推薦葉繼元與黃盛錄的政見值得關注，建議優先淘汰長期執政表現不佳者，把機會換給誠信踏實有衝勁的年輕人。

[新頭殼newtalk] 韓國瑜當選高雄市長，藍綠兩樣情，還有人尷尬萬分，那就是民進黨台北市議員王世堅。選前，他宣稱，如果韓國瑜當選，他就去跳海，現在大家等著看他再次展現「政治誠信」。而被拿來打賭的「標的物」韓國瑜本人，也沒有「大發慈悲」，開票完沒多久，就在電視上笑著向王世堅公開喊話，希望王在他上任第一天跳愛河，「勇敢跳下去」，「我在旁邊替他拍手」，並願意幫忙出高鐵票費用。王世堅在兩年前（2016年）11月15日，曾在台北市議會質詢時任北農總經理的韓國瑜，兩人言辭交鋒，中間還夾著台北市長柯文哲，但「柯黑」排行榜冠軍王世堅，當天砲口轉向，與韓國瑜糾纏不休，並不時有令人發噱的對話，「禿子跟著月亮走」這句後來在高雄市長選戰被選民高掛嘴邊的「金句」，也是在當時首次出自韓國瑜之口。整個詢答過程，被製成「王世堅大戰韓國瑜，竟讓柯文哲笑到翻過去」視頻，兩年來在Youtube點閱率已經累積高達1152萬5000多人次，被視為韓國瑜在網路爆紅的重要轉折，而王世堅也被外界笑稱是韓國瑜後來刮起「韓流」旋風的「貴人」。執政20年的綠地變藍天，韓國瑜晚間確定當選後，接受電視政論節目連線專訪。有節目來賓問到，是否要王世堅兌現跳海承諾？由於王世堅過去已有多次「願賭服輸」經驗，從跳海、高空彈跳到剃光頭，每一次都成為熱議的話題。韓國瑜因此笑稱，他希望王世堅在自己就任第一天就到高雄跳愛河，「找一個點就勇敢跳下去，必要時我在旁邊替他拍手！」韓國瑜還揶揄說，王世堅「非常可愛」，屆時他會幫忙出高鐵票費用。有關愛情摩天輪的選舉支票，韓國瑜則承諾，愛河上的愛情產業鏈非做不可，他一定會好好發展、全力衝刺，摩天輪是最重要的一個主題。至於如何落實選前所提「東西賣得出去，人進得來」？韓國瑜表示，自己有兩件事可以馬上做，第一是架設交易平台，所有農、漁民都可以藉由該平台將產品訊息放出去；第二，待明年2月以後，他本人或指定的副市長，將親自帶農漁民團體到海外搶訂單；至於蛋黃區部分，他也會大力爭取讓海外台商返鄉投資。韓國瑜強調，選舉結束政治就結束了，接下來不分藍綠，一起為高雄打拼。他並說，「萬一我做不好，怎麼跟高雄市民交代，我的壓力在這裡，希望市民當我的後盾，讓我好好向前衝。」延伸閱讀：敗選？丁守中決提選舉無效之訴 要求法院封存票匭誰是民調界的劉伯溫？封關民調、選戰結果比一比 (圖)

記者劉忠杰／綜合報導俄裔德籍的21歲網球新星茲維列夫（Alexander Zverev）在ATP年終總決賽冠軍戰，以6：4、6：3擊敗現役球王科維奇（Novak Djokovic），摘下生涯最寶貴的1勝，繼1995年貝克（Boris Becker）之後，在這項比賽摘冠的德國球員；此外，茲維列夫也是繼2008年喬科維奇後的最年輕年終賽冠軍。▲繼貝克後，茲維列夫成為首位在年終總決賽摘冠的德國球員。（圖／翻攝自ATP官網）「連續擊敗2位頂尖球員抱走冠軍，真是太不可思議了。」茲維列夫賽後興奮的說，「這場冠軍對我來說意義重大，我真的太開心了，而且更為這一刻感到自豪。」第2度參賽的茲維列夫，去年僅闖進到4強，今年捲士重來，與喬帥冠軍戰的首盤，關鍵第9局，茲維列夫把握首個破發點，並取得5：4領先，接著再靠著強勢發球順利保發，以6：4先拿下。▲茲維列夫決賽直落二擊敗喬科維奇。（圖／翻攝自ATP官網）比賽進入第2盤，2人在一開始就完成互破，不過，茲維列夫的表現更為強勢，連保帶破擴大領先優勢，最終靠著1記致勝穿越球，成功拿下冠軍點，茲維列夫在拿下生涯最大勝利後激動的趴倒在地，喬科維奇也展現風度，特別走過球網的另一邊來向對手致意。▲喬科維奇下半季拿下4場冠軍。（圖／翻攝自ATP官網）喬科維奇雖無緣個人生涯年終賽的第6冠，但今年下半季，個人就包辦4冠，包含溫布頓和美網這2座大滿貫的冠軍，也重新回到的世界第一寶 ，「其實年初決定動手術時，就知道這將會是不同的賽季，但很幸運的，我還能有不錯的表現，真的很感激我現在我擁有的一切。」 更多三立新聞網報導自由車場地排名賽 大甲高中最大贏家世界跆拳道品勢錦標賽 中華排名第3吳柏宏：對投手沒耐心是輸球關鍵4局下猛攻狂拿5分 穀保家商摘冠

新北市鷺江國小老師劉芳君，今年6月帶學生參觀鄭南榕紀念館，引發爭議，其實她和校方還有其他紛爭，像是有去申訴今年考績只有乙等，以及優良教師選拔黑箱等等，最近她發現，學校在3樓，也就是她的教室外裝設監視器，質疑是要監控她，不過校方反駁沒有這回事。一走出教室左轉，就看到頭頂上一個監視器，在蘆洲鷺江國小任教的劉芳君老師，質疑可能是要監控他。教師劉芳君：「全校既然因為安全問題，怎麼會只裝一個在這個老師的走廊旁邊？而且是可以看得出他進出這個空間的？」老師強調自己曾去警衛室看過畫面，會拍到她進出教室，這麼敏感，是因為她跟校方有多個申訴案件還在進行，像是去年懷疑優良教師獎黑箱，遭到無理由調動課表，今年考績只有乙等，甚至6月帶學生去鄭南榕館校外教學也引發爭議。教師劉芳君：「也許他們不一定要監視，可是因為他做這個動作又因為我在申訴當中，我就不知道說他為什麼要做這個動作出來？」其實劉芳君教書13年，曾獲得創新教學、藝術教育傑出等獎項，調到鷺江國小任教5年，推動人權教育，卻質疑自己因此被針對。對此校方低調不受訪，只回應是劉老師9月曾反應教室外有陌生人，想要看監視器畫面，但校內只有1樓有，這次趁著有工程進行先裝在她教學的3樓，而且畫面是對著走廊，而不是教室裡頭，未來全校都會裝設，但這起事件，恐怕讓老師和校方之間紛爭越來越多。更多 TVBS 報導公審、體罰學生 「人本」控老師輕罰還升官 每人打3下！導師下令打同學 小三生看精神科 師幫訂正學生也「錯字」 家長嘆：孩子被妳教歪了 聯絡簿上註明「帶土地」 安親班老師一看嚇壞

南韓三星電子公司（Samsung Electronics Co.）23日向半導體工廠的罹癌員工道歉，終結三星內部長達10年的糾紛。三星電子總裁金奇南（Kim Ki-nam）說：「我們誠摯地向罹癌員工與家屬道歉。我們沒有妥善管理好半導體與LCD工廠的健康風險。」維權組織說，有320人在獲三星電子聘用後罹患與工作有關的疾病，其中有118人死亡。根據本月稍早宣布的協議，三星電子將為每案支付高達1億5000萬韓元（約新台幣410萬元）的賠償金。這些案件包括16種癌症，一些其他罕見疾病、流產與員工小孩罹患的先天性疾病。索賠者可能早至1984年就在工廠工作。這起醜聞是在2007年爆發，當時首爾南方水源市的半導體與顯示器工廠的前員工與家屬說，職員確診或死於多種癌症。南韓法院做出一系列裁決與裁定，加上國家勞工福利局與調解委員會追蹤了10多年後，三星電子終於在23日宣布道歉。家屬代表黃相琪（Hwang Sang-gi，音譯）的22歲女兒2007年死於白血病，他說：「對受害者家屬而言，老實說這個道歉一點都不夠，但我們還是接受了。」更多追蹤報導 「屎國」風波 DG創始人中文道歉 烏克蘭革命起義點開店 肯德基惹眾怒 社長10歲孫女辱罵司機：傻瓜、死了最好 北京首度發現非洲豬瘟 中國20省市淪陷 日本新防衛大綱 新設太空軍 投資AI今日最夯新聞流量前3名 韓妻人氣爆棚「花媽的功勞」 「2周前韓必勝」斷言小英結局 日薪只給2百 已數千人做到死今日熱門影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

(記者黃秀麗新北報導)侯友宜今晚在板橋第一運動場前廣場舉行選前最後造勢晚會，主舞台布置延續市民總部的美漫風格，巨幅投影「正義X覺醒 護新北」背景，成為全場視覺焦點。晚會除了市長朱立倫、立委曾銘宗、柯志恩出席，再來則是曾任教育局長的立委林奕華、環保局長劉和然代表市府團隊助講，還邀請了多位選舉行程中結識的朋友，透過「素人助講」，具體呈現侯友宜堅持的「市民最大咖」精神。侯友宜的二哥、外科權威侯明鋒，也將代表家人首度登上大舞台助講，勢必成為晚會另一個關注焦點。晚會在7時開始熱場，全場座無虛席，在助理主持人薛宏基、戴利玲帶動全場練唱壓軸的《朋友》，現場支持者也搖旗大合唱。「今晚一定要快樂！」、「跟著侯友宜一定可以過快樂的好日子！」支持者還用亮起手機的手電筒燈光，「讓侯友宜幫新北的天空亮起來！」晚會準時於7時30分正式開始，先播放近期推出的「你被長大了」最新CF，召喚善亮的力量保護正義。接著數十位小朋友帶著手電筒上台，在《朋友》歌聲中歡樂開場。主持人前立委吳育昇及崔麗心登上舞台，前新北市教育局長、立委林奕華第一棒助講。她說，為了新北市未來發展，一定要堅持投2號侯友宜，「因為侯友宜是個認真、負責、有溫度的市長」，對手蘇了解的是台北縣的過去式，侯對新北的瞭解是現在式，這幾年在團隊努力下，新增了66所學校、16座國民運動中心，也獲得83項國際獎項，讓大家都覺得驕傲。要維持新北市的光榮感，要繼續支持侯友宜，才能讓正向、善良力量出頭。第一段「素人助講」，邀請了三重力行市場的炸物攤老闆李俊興。穿著市場圍裙、一路扭著上台的他，不止外型酷似藝人「蔡頭」，更因為侯友宜「百市萬攤行動」在9月初選定力行市場作為第一站，同時還首播「愛你yoyi∼yoyi∼yoyi∼」競選主題曲。動感十足的李俊興，聽著音樂就現場帶領侯友宜左右舞動，這段影像在社群媒體播出後，立即獲得高達數萬的按讚數。李進興不僅帶動現場快樂氣氛，也吸引不少現場年輕人跟著上台律動，氣氛超嗨。接著由愛盲樂團演唱《快樂的出航人》、《鼓聲若響》兩首歌曲串場，主持人此刻也喊出現場達到2萬人，現場支持者也用力旗幟揮舞、按高音汽笛熱烈回應。第二段「素人助講」，則是由崔麗心訪問在台下的麥芽糖達人正常伯。侯友宜某次石碇行程，聞到空氣中漫著香甜的氣味，特別前去拜訪製作古早味麥芽糖的工廠，還在臉書公布吃麥芽糖棒棒糖的「牽絲」照片。正常伯堅持以柴燒慢火熬煮，侯尤其喜歡麥芽糖餅，沒幾天就可以嗑掉一大罐。後來正常伯還特別辦桌，邀請侯友宜品嚐麥芽糖豬腳，侯也在臉書自己感嘆「何德何能」，除了滿受台灣人滿滿的人情溫暖，也許諾未來一定會努力扶助傳統產業做更好的行銷。正常伯也呼籲喜愛他產品的顧客，一定要支持侯友宜，「也希望大家血壓永遠正常！」

【羅開新聞中心Thomas綜合報導 圖╱Asian Tour】來自英格蘭的Aaron Rai（艾朗•萊伊）星期六在Hong Kong Golf Club（香港高爾夫球會）領先出發，經過一天的掙扎，萊伊交出四鳥、兩柏忌的六十八桿，以三回合低於標準十六桿的一百九十四桿，取得HONMA Hong Kong Open presented by Amundi（香港公開賽）五十四洞的領先，擁有六桿的優勢。開局有些沉悶，萊伊在第四洞進帳今天的第一隻小鳥，不過在第九洞的柏忌發生後，一切努力回到起點。轉場來到後九洞，萊伊在第十、第十二洞各有一鳥進帳，第十七洞又進帳今天的第四鳥，扣掉收尾洞的柏忌後，交出低標兩桿的六十八桿，將領先優勢從出發的四桿，拉開到六桿的差距。「比賽還沒有結束，現在想什麼都太早了，」萊伊說：「明天還有十八洞的變化，無論是六桿領先，甚至十桿領先，任何事都有可能發生。你必須意識到這些的變化，」「明天，我會努力地處理遇到的任何挑戰，並解決可能發生一切狀況。後面追趕的高手太多了，我現在得專心的思考怎麼往前，不讓他們有機會追近。」萊伊補充說。英國人大舉入侵香江，世界排名第九的英格蘭名將Tommy Fleetwood（湯米•弗利伍德）今天打出六十六桿，與Matthew Fitzpatrick（馬修•費茲派崔克），兩人同以低標十桿的兩百桿，並列在第二位。西班牙球星Sergio Garcia（瑟吉歐•賈西亞）週六飆出符合身價的六十四桿，與開局並列領先榜的Jason Scrivener（傑森•史克里芬納），兩人同以低標九桿的兩百零一桿，並居在第四位。法國選手Perez Victor（裴瑞茲•維多）與泰國悍將Thongchai Jaidee（通昌•賈弟）兩人同樣打出六十六桿佳績，已低標八桿的兩百零二桿，並列在第六位。暫居亞巡獎金王的印度選手Shubhankar Sharma（蘇班卡．夏爾瑪）在這場歐巡、亞巡共站賽的第三天交出六十七桿，以三回合低於標準六桿的兩百零四桿，並列在第十二位。

年末購物季到來，紐約州檢察長安德伍德(Barbara Underwood)22日提醒民眾，在「黑色星期五」和「網購星期一」消費時注意自我保護，「一些看起來很誘人的折扣其實可能是陷阱。」安德伍德提醒民眾，應尤為警惕誤導性的折扣和額外的費用。例如，某些所謂的「折扣價」實際上是基於比原價還高的售價進行的折扣，而有些商品的送貨費和其他費用可能沒有加在折扣價之上；消費者還應該注意比對商品的保修條款，這可能極大影響到商品的長期使用成本。同時，安德伍德還提醒消費者仔細查看商品的退換貨政策；法律規定所有商家必須公布退換貨政策，否則必須給消費者提供30天的退換貨允許期；在購買標有「最終銷售」(final sales)的商品時需要格外小心，一旦消費者買到的商品有瑕疵，就會失去退貨機會；還有一些商家在退貨時要求消費者退還原包裝，或者會收取一些重置庫存費用。另外，安德伍德提醒民眾，在使用禮品卡時注意查看條款；法律禁止商家在發售禮品卡的頭25個月內因消費者未使用禮品卡而克扣費用，同時禮品卡的有效期不能少於五年，但即便如此，民眾還是應該盡快使用禮品卡；如果禮品卡過期或者遭遇克扣費用，消費者可以聯繫發卡商家，仍有可能拿到退款。安德伍德還說，消費者在進行網上購物時一定要使用安全網路，不要在不安全的無線網路內進行任何涉及個人財務和信用卡信息的交易，會面臨身分信息被盜竊的危險；此外，還有一些無良商家會偽裝一些大品牌商家的網址，點擊進入後卻被導入無良商家的網站，這種情況通常在電郵和社交網路廣告中發生，消費者應該格外小心。安德伍德提醒，使用信用卡或借記卡進行網上付款，能更有效地防禦身分盜竊，而且一些信用卡也給消費者提供一定程度的保護。

[新頭殼newtalk] 大維抱著剛送達的包裹進辦公室，兩箱的高度差點阻礙了他的視線，同事笑大維明明有女友，怎麼光棍節那天也趕流行跟一堆人網購，應該把購物的機會留給單身的人。大維聽完嘆了一口氣說「我跟單身差不多啊！美美常跟她那群朋友在一起，有什麼事也都找她最好的朋友Ben說，我這個男朋友不知道有什麼用途喔」。同事重複了「好朋友」三個字，邊說邊比劃雙引號的手勢，「他們真的沒什麼，我確定」大維苦笑著說。好朋友大部分的人通常會有幾個交心的朋友，當我們遇到一些事情的時候，有人可以分享、可以討論、可以一起大罵也能一起大笑，友誼的存在不僅是一起吃飯喝酒那麼簡單，同時能夠滿足情感與人際的需求，是重要的社會支持來源之一。有些人在戀愛時，曾被朋友圈說過「重色輕友」；也有人曾被自己的另一半抱怨「你眼中就只有朋友」，但肯定也有人從未被說過任何一句。似乎不論哪一種抱怨，都能有正當理由回應，有些時候可能只是朋友的玩笑，或是另一半小小的吃醋，通常無損友誼或愛情。但大維的狀況似乎不是如此，在大維眼中，女友花在和朋友相處的時間較多，遇到問題的討論對象首選是異性好友Ben，不是滋味也就罷了，但卻讓大維感受到彷彿自己是單身，女友不一定會和大維討論自己遇到的事情。女/男友的異性好朋友男女之間會有純友誼嗎？這個問題從未有一個標準答案，不論是繞了一大圈才發現原來大仁哥才是真愛，或是從未有曖昧或非份之想，好朋友就只是好朋友，會因為同性或是異性而有差別嗎？當事人自己也許不覺得有差別，通常在意的是另一半。然而，異性好友的存在，不可否認在某些伴侶之間，有時的確會影響親密關係的穩定度，但需要澄清的是，自己是因為什麼原因而在意伴侶的異性好友存在，而又該如何解決。澄清與溝通才能邁向穩定的關係在大維的故事中，身為男友的角色變得薄弱，彷彿自己沒有女友。但事情真相真的如大維表面認知的那樣嗎？或許可以靜下心來檢視雙方的關係，當關係改變，通常雙方都有部分的責任，不會是只有一方的問題，若大維要把問題都歸到女友及其好友身上，對彼此都不公平。試著與另一半澄清，最近雙方的關係與自己的感受，避免興師問罪、對質式的問話，例如：「你又跟你的好朋友出去了」、「你有什麼事是不能跟我討論的」、「有什麼好朋友可以好成像你們那樣」等等，這些對於關係的改善無濟於事，更可能成為破壞關係的兇手。從「我」出發，例如：「我最近工作比較多，陪你的時間變少，我們找一天出去約會吧」，試著檢視雙方關係近期是否因為其他因素而影響，而非只針對另一半與異性好友相處的問題，或許可以找出關係改變的原因。尊重對方的感受與保有個人空間在澄清之後，卻發現沒什麼問題怎麼辦？溝通的重要性就在於此。每個人都有想要跟某些人說、不想跟某些人說的事或是感受，或許有人會認為，交往時就該開誠佈公什麼話都不保留，但這不一定是對方覺得舒適的相處模式。在彼此溝通討論後，找出雙方都可以接受的方式，尊重彼此感受並給予足夠的信任感，才是長久之計。作者：洪梅禎臨床心理師/臺北市立聯合醫院(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)

【早安健康／相良洋子（日本更年期醫學會及日本女性身心醫學會幹事、評議員）、山岡有美（健康運動實踐指導者資格認定講師）】話說更年期，會出現各式各樣讓人難受的症狀。當然，山岡式運動並無法消除所有的更年期症狀，不過卻可以緩和許多症狀。身體與心理並非個別存在，而是緊密地連繫在一起。身體狀況好的話，很自然的心情也就會變好。這應該是每個人都曾經經歷過的狀況吧？ 很希望有更多人知道，視更年期為一個契機而開始活動身體的樂趣與舒暢感。心情舒暢地活動身體，並不會讓人疲倦，反而會讓人活力倍增。身體是每個人所擁有的最重要的東西。請善加運用運動的好處，將它帶進每天的生活當中吧。 【在開始山岡式運動之前】 山岡式運動的好處 ● 山岡式運動不只是活動身體的運動而已，而是可以機能性地使用原本就應該活動的地方來促進活性化、可以讓身心更加均衡的運動。對任何年齡層的人都有效果，尤其是身心容易傾向不均衡的更年期，更是適合。 ● 沒有困難的動作，也不需要特別的器材，或者寬廣的空間。在家裡隨時都可以隨意進行。 ● 這些運動項目不只是針對女性，對男性也有效果。夫妻一起做，彼此激勵也很好。 ● 應用篇主要是為了減輕個別的更年期症狀而設計的。配合自己的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀，選擇適合的運動來進行吧。另外，本單元還介紹了在必要時對你有益的方法、呼吸法、穴道按摩等。還有為更年期之後的健康所設計的運動。請善加利用運動，將它帶進你的生活當中，並且持之以恆。請將輕鬆地活動身體變成你的一項習慣吧。 緩和更年期症狀運動 【自然擺動手臂】手臂與上身輕快地上下左右搖擺。 （前後擺盪運動） （左右擺盪運動） 從兩手左右大開的狀態，雙手各往下擺動，在身前交叉，再回到原來的狀態。雙臂往下放時大口吐氣。大約進行10次。 緩解盜汗、熱潮紅，下一頁教您簡單改善運動！ 【熱潮紅．躁熱．盜汗】 這些都是更年期障礙的典型症狀。 透過運動促進血液循環、放鬆身體，多少可以改善症狀。 （穴道按壓） 兩耳頂端的連接線與鼻子往上延伸的直線交叉處，便是稱為「百會」的穴道。邊吐氣邊以手指按壓百會，可以消除瘀血使頭部感覺清爽。百會是具有各種效果的穴道，記住後會很便利。 （跳躍） 像是在跳彈簧墊一樣，邊吐氣邊輕輕跳躍。具有調整脊骨、改善自律神經均衡的效果。 （頸部放鬆） 頸部從右往左、由左往右慢慢地旋轉，伸展頸部。動作由小慢慢變大，肩膀與上身也可以一起跟著轉動。 ＊用兩手輕輕拍打臉與身體也有效果。 【延伸閱讀】 本文摘自《活力迎接更年期，下半生更健康》／相良洋子（日本更年期醫學會及日本女性身心醫學會幹事、評議員）、山岡有美（健康運動實踐指導者資格認定講師）／新自然主義