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這起事件令家長憂心匆匆！台中市豐原區三陽公園內，有一名媽媽帶著2個女兒運動，女兒跑在前頭50公尺，突然有一名陌生男子靠近女童，問說「要不要喝飲料」，令家長擔憂的是這名男子不只是生面孔，他所說的飲料也已經開封過，而且當他發現小孩媽媽也在，立刻走掉，當地家長間互相提醒，不曉得陌生人動機，小心為上。當事媽媽：「一轉身的時候，看到一名男子跟我女兒講話，然後我就說，我的小朋友趕快走，因為我知道爸爸在前面，我就說妳們趕快走、妳們趕快走，因為當下我女兒已經停下來了。」做家長的會這麼憂心，是因為她帶2個女兒，1個幼兒園，1個3歲到公園運動，竟藏了潛在危機。記者李建瑩：「當時媽媽就在這個位置，牽著兩個女兒正準備走路回家，兩個女兒跑在前方，結果遇到一名陌生男子，手拿已經開過的飲料，卻問她們要不要喝。」媽媽怕的是類似這種寶特瓶裝，開封過的飲料，疑似想邀孩子喝下肚，加上對方舉止詭異。當事媽媽：「旁邊的土地公廟有辦活動，所以當天有很多陌生面孔，那男生是... 一般家長看到比如說，小朋友可愛，又看到家長可能就會講說，小朋友可愛什麼的，可是那個男子什麼都沒有。」家長形容男子穿著黑衣年約30、40歲是從未見過的生面孔，獨自一人站在大樹旁觀望，沒跟人講話也不像來運動的樣子，當他發現家長就在不遠處，立刻面無表情快速走掉。引起驚慌地點就在台中豐原區三陽公園內，平時傍晚會出現的都是當地居民，幾乎互相認識除了爸媽來運動，長者、小朋友也很多，環顧公園環境，沒有監視系統。還好小小姐妹怕生，沒有接受陌生人飲料，聽到媽媽呼喊，也立刻遠離男子，由於不曉得對方動機家長間，互相提醒小心為上絕不能有萬一。更多 TVBS 報導「媽媽叫我來接你」婦謊稱車禍 想擄小二童 找其他目標？婦強拉童未得逞 校門外徘徊7分鐘離開 中年婦莫名想抱2歲女孩 媽郵局領錢憂擄童 糖果金錢誘惑 女童搭公車坐中年男大腿親熱

記者陳怡靜／台北報導58歲的李姓男子因長期懷疑湯姓妻子外遇，於今年5月15日晚間8時許，竟憤而持折疊刀朝妻子腹部、頸部刺殺，兒子聞聲查看，上前勸阻也遭父親刺傷左小腿，檢方將他依殺人未遂罪嫌起訴；士林地院昨（28）日召開準備程序庭借提在押的李男，李男竟辯稱當時是聽見有人要殺他，他想帶妻子一起逃跑，卻被妻子罵他「肖仔」；湯女認為丈夫毫無悔意，堅持要離婚。▲李男長期懷疑妻子外遇，竟持刀攻擊妻子，還傷及兒子。（示意圖，非當事人／翻攝自Pixabay）起訴書指出，李男長期懷疑妻子外遇，心中積怨已久，於案發當天見妻子在陽台整理垃圾時，竟持摺疊刀朝妻子腹部猛刺2刀後，妻子當場倒地，李男接著再朝妻子頸部猛刺，妻子奮力抵抗呼救，兒子聽聞呼救聲趕緊上前制止，左小腿也因此遭到父親刺傷，所幸2人送醫後無生命危險。庭訊時，李男辯稱當天晚間耳朵傳來「有人要殺你，趕快逃！」，他便隨手拿起家中的折疊刀，要帶妻子一起逃走，但妻子卻不肯跟他走，還罵他「肖仔」，推擠之下才劃傷妻兒，並聲稱與妻子結婚已久並不會殺她。李男並坦承自己患有精神疾病，但住院治療1個月要2萬多，自己曾從事過鐵工，但因經常出錯就丟了工作，所以由妻子在外工作賺錢，2人育有一子一女，他就負責在家裡帶小孩準備三餐，但妻子的收入並不多，根本無法負擔他的醫療費，因此妻子就沒有帶他去看醫生，目前在台北看守所已有定時服用藥物。李男甚至在庭上哭窮，稱自己從5月起被關進牢裡後，妻兒就都不理他，當時被羈押時，身上僅帶3千元，幾個月下來就只剩下28元，最近天氣變冷了，他也沒錢添購衣服，希望妻子能寄錢跟送冬天的衣服送到看守所給他。湯女的委任律師表示，李男犯後態度極差，沒有絲毫悔意，日前在離婚官司中還不斷指控妻子外遇，湯女表示「一定要離婚」，並要李男在牢裡好好反省；法官諭知擇日開庭。更多三立新聞網報導男不滿分手火攻女友家 要她不得好死冰櫃藏屍真相曝光 母一句話讓兒弒父假男友玩矇眼性愛 竟無罪還反控傷害田徑教練性侵女隊員 少女竟稱他老爸

韓國瑜當選高雄市長，要在九二共識下尋求台灣產業出路，選前喊的口號「貨出去、人進來」似乎有了雛型。財訊傳媒董事長就指出，台灣拚經濟面臨兩種選擇，一是直接靠攏中國，如果不靠中國，就是要把世界變腹地，輕稅簡政吸引投資。記者李頂立:「平日中午可以看到西門町已經有不少的遊客，這些日韓東南亞的散客，他們行程規劃大都以台北北部區域為主，不像陸客團會有大量的包車全台跑點行程，因此離開了台北，各地對於陸客團減少的衝擊感受尤其強烈，學者分析，這也是選票移轉的關鍵因素之一。」台大國企系副教授盧信昌:「過去這兩年因為整個陸客少了一半，事實上(業者)已經陷入了一種幾乎是停擺或者是半數是接近破產的這種局面。這一票人在台北以外大概有85萬票的流動發生。」民眾的希望，顯然也成為韓國瑜的重擔。選後毫不放鬆，熱線郭台銘，積極爭取企業加碼投資。財訊傳媒董事長謝金河就表示，高雄拚經濟的路線很明朗，一個是直接靠攏中國，在九二共識下爭取和大陸更多的雙邊合作。如果不這麼做，就只剩一條路，參考香港新加坡，把全球作為腹地，輕稅簡政吸引投資。政大金融系教授朱浩民：「把所有的國際的資金包括各個國家營運的總部拉到台灣來，做服務業的加碼投資，配合台灣的產業升級，我想這是一個可能的方式。」台灣過去偏重製造業，成本考量下只能不斷移轉生產地區，國內接單國外製造，國內少了就業機會，薪資也無法提高，產業升級轉型勢在必行，學者建議先從內需下手。政大金融系教授朱浩民：「內需包括廣義的服務業、包含金融包含觀光，包括所謂的醫療照護。把自己內需服務業這一塊拉上來，彌補所謂升級轉型或沒有辦法轉型的中小企業釋出的工作機會和勞力，整個工資才會上來。」而要把農產成功推出去，學者強調，要揮別過去的批發模式，結合觀光、走向精緻化，也許就是農產轉機。台大國企系副教授盧信昌：「規劃出整個遍帶的加值有機的農業區然後平常是觀光為主，但是它的收成，可以以比較高單價的方式去對中日韓的這些一線城市，跟星級以上飯店去做供應。」放眼2019年經濟展望，台經院認為明年全球經濟成長率已由原本3.7%下修到3.5%，成長已過高峰，而國泰金調查有27.3%的民眾認為關鍵是政府的財經政策，中國經濟下滑也是主要因素。國票金控董事長魏啟林：「受到景氣影響很大，所以台灣有一個雙向的引擎，一個是最大的貿易夥伴中國大陸，一個就是全球的翅膀，兩個要一起起飛，台灣才會有更好的發展的經濟成長力。」身處太平洋中風雨飄搖的小經濟體，台灣的經濟難題，考驗政府智慧。更多 TVBS 報導韓國瑜未上任市長先拚觀光 呼籲在地業者：顧好品質 整車買幫菜農！ 派出所長團購70箱高麗菜 獨家專訪！談長遠經濟 宣明智：到高雄發展是必然 花東屏「暖冬」有感 飯店業：來客增3成

中國時報【洪榮志╱台南報導】台南市長當選人黃偉哲27日啟動謝票行程時，除強調未來希望少點政爭，全力「拚經濟」外，也證實這兩天接到不少推薦小內閣人才的電話，但人事需要整體考量，他將於12月15日前陸續公布名單，就任後也沒有「蜜月期」，一定要做好無縫接軌。接獲人才推薦 多方評估黃偉哲的謝票行程，上午9點30分從關廟山西宮開始；出發前，他還先入廟參拜關聖帝君，隨即車隊掃街，行經龍崎、歸仁到仁德，下午則在溪北地區謝票。黃偉哲認為，各縣市政府的政務官，可能因為有些工作默契需要調整，也有新舊任交接等不同狀況，北漂、南漂都很正常。這兩天接到許多朋友的電話，推薦在某些縣市政府表現得還不錯的幹部，但因還需兼顧立法院事務、拜訪新科議員，市府小內閣的人事安排，將先聽取各局處簡報後，再進行整體評斷及選擇。黃偉哲不諱言說，不確定感的確會讓公務員及首長做事有一點忐忑，因此將於12月15日前陸續公布新任人選，讓新人在12月25日上任之前有熟悉業務的時間，畢竟短時間面臨政績壓力，市政業務得做到無縫接軌。未來府會關係 合作為重至於未來的府會關係，黃偉哲也指出，應以合作為重，而非對立。如同他在擔任民代時，並不是很強勢，也沒有「橫著走」，將謙和地拜會每位新科議員，不要再政治鬥爭，多為民眾謀福利，如此才符合鄉親的期待。

中國生物科學家賀建奎日前宣布，創造一對世界首例基因編輯嬰兒。他在胚胎植入母體子宮前，用CRISPR基因編輯技術，改變胚胎中一個基因，讓嬰兒對愛滋病有抵抗力。消息引發中外科學界齊聲譴責，中國政府展開調查、堅決查處；美國萊斯大學也宣布，對該校可能對賀建奎提供協助的生物工程學教授邁克爾．蒂姆展開調查。主因在此舉觸發人類治療疾病努力該堅守的底線，破壞科研的深層道德倫理。賀建奎利用「人」做實驗，被認為是打著科學探索幌子，謀取私利和聲譽。基因編輯技術不僅涉及人倫道德，還存在諸多未知風險，可能給人類帶來極不確定的未來，甚或讓人類走向根本性毀滅。基因編輯技術能讓人類對目標基因進行「編輯」，實現對特定DNA片段移除、加入等，在活細胞中最有效、最便捷地編輯任何基因。這項技術不僅能修改胚胎、消除遺傳病，理論上甚至能改變人的外貌，讓父母「設計嬰兒」。然而，各國科學界對人類生殖系基因進行編輯，一直存在爭議。中國有這項「突破」，政府顯然也不認同，當局強調要查處嚴辦。首先，將基因改造技術應用於人類生殖基因，影響不僅是單獨個體，還波及子孫後代，甚至改變人類的遺傳軌道。其次，作為一項仍在研究階段的技術，基因編輯過程的「脫靶效應」，即實際發生改變的基因並非實驗者預設，無法掌控或被根除，一旦發生「脫靶效應」，造成的危害無法預知，有如科幻小說中的「綠巨人浩克」，就可能出現。另外，與農作物轉變基因不同，如果將轉基因對象變為人類，必然出現難以面對的問題。轉基因作物培育有明確目標，即培育和篩選出符合預期、沒有其他危害變化的個體。對不符預期、甚至產生非預期變化的個體會被毀滅掉。但當研究對象是人類時，「篩選」本身無法發揮應有效力。如果囊胚之前的胚胎可稱為沒有生命的「物體」，尚可因無法達到實驗預期或產生危害變化而予以消滅；但已發育胚胎甚至出生的嬰兒，已是生物學和遺傳學上定義的人類。如果將其消滅，就和殺人無異。「不因實驗殺人」是現代醫學和試驗倫理的底線和基石。如果實驗失敗不能銷毀，隨著他們長大會引發一系列連鎖反應，無法證明產生的「個體」是最好的，就可能潛在不同性質的未知危害和風險。同時，帶著未知危害和風險的個體，成長過程中將面臨更多壓力、風險和苦難。比如，賀建奎「創造」的雙胞胎中，已有一個孩子基因編輯並沒有成功。這樣的孩子，今後人生道路將面臨什麼挑戰或風險，和來自社會的輿論壓力，都是令人擔憂的問題。儘管基因編輯技術運用於人類存在諸多爭議和風險，但基因改造人類胚胎的研究早已暗中開始，並不斷取得突破。技術進步（如「分子導航儀」和「分子剪刀」等）意謂基因改良嬰兒不再是一種遠景，而很快將成為一種可能。未來，科技可能用來防止有遺傳性胰腺病囊性纖維化，或基因中有高癌症風險的嬰兒出生。以基因改造方法預防疾病的研究，也有相對的廣闊空間。儘管英國、加拿大、澳洲、西歐各國和南韓等都有明確法律禁止這類研究，但類似研究在這些國家也在進行。中國只有守則禁止這種研究，尚無法律規範，但執行監督不力。美國沒有禁止相關研究，但有法律禁止研究人員利用聯邦政府資金進行這種實驗。這表明，允許以基因改造預防疾病和基因改造嬰兒出生，未來在「某些特殊情況下」可能在道德層面獲得接受。用基因改造方法預防疾病的技術，今後不僅會長足進步，且終有一天將被用作預防疾病以外的用途，如增強智商、改變外表或強壯體格，讓胚胎出生後更卓越。但一般只有富有的人有能力這樣做，可能加劇社會不公、族群等級化與歧視，問題很多。可以想見，這類研究趨勢或許不可遏制，但其後果和前景極不確定。對人類是禍是福，是否打開了「潘朵拉魔盒」，或帶來光明前景，很難斷定。善用科學為人類帶來健康與進步，是好事；但若無視倫理道德底線，不考慮基因編輯的複雜性和風險、危害，打著創舉突破旗號而謀取一己之私，可能導致人類走向毀滅。類似研究如不顧道德倫理，名利掛帥，就難為中國爭光了。

記者王怡翔／綜合報導中華職棒本季提交60人保留名單的期限在今（30）日截止，中職聯盟將統計各隊保留名單後，在下周一（12月3日）之前公布於官網。▲Lamigo陳敏賜曾拿過二軍全壘打王，也在今年獲得二軍中繼王。（資料照／記者王怡翔攝影）富邦悍將在今日傍晚公布釋出球員名單，釋出投手蕭一傑、郭勝安；野手林旺衛、吳宗峻、吳睿勝、劉家愷等6名球員。中信兄弟也在日前公布，釋出投手陳衍瑞、歐耀宗，內野手蔡益民、甘少康，外野手許皓傑、陳皓然等6人。統一獅則在10月中旬通知釋出老將陽建福及左投邱子愷；Lamigo則釋出投手鄭承浩、陳敏賜、游宗儒、林宗緯；野手林政億、翁克堯以及捕手黃浩然。28歲的陳敏賜曾經旅美效力西雅圖水手，2015年返台在選秀會上被桃猿選進，中職生涯以投手為主，但也曾棄投從打在2016年拿下二軍全壘打王，後來又回到投手老本行，本季拿下二軍中繼王，但季末仍遭球團釋出。陳敏賜在粉絲團上說：「謝謝各位桃猿支持我的球迷們～感謝你們這段時間不斷的鼓勵～球團有他們的考量跟決定。我不會輕易放棄的，再一次的感謝各位曾經的支持，可以的話不管我到了哪裡，也請你們也能夠繼續支持我。」 更多三立新聞網報導富邦戰力外名單 前旅外球員遭釋出村上代打逆轉滿貫 韓職繼續一勝難求昔日明星今被扣薪 手帕王子誓言奮起柯隆老而不休 回故鄉登板滿場歡呼

記者陳柏翰／台北報導  1名  70歲男性因攝護腺肥大，做過「銩鐳射」手術治療，切除部分經化驗皆屬良性。但過了  1年多後發現有排尿異常、頻尿情形，尤其夜間更加明顯；且尿中斷斷續續含有血。最後經肛內指診檢查確定異常；直到第  4次切片檢查，才驗出已罹患攝護腺癌第  4期，且已擴散至周圍。 收治案例的新光醫院外科部長黃一勝表示，攝護腺癌好發在  50歲以上男性；由於老化與飲食西化因素，發生率有逐年上升的趨勢。 攝護腺癌是男性  10大癌症第  5名，國內每年約有將近  5000名新個案。其中，有  8成為「局限性攝護腺癌」，癌細胞尚未轉移到遠處器官；另有  2成左右的病人在診斷時已經屬於「轉移性攝護腺癌」。 黃一勝說，第  1、  2期早期病患局限性攝護腺癌，可以開刀、或進行局部放射線治療。第  3、  4期晚期轉移性攝護腺癌，目前以荷爾蒙療法為主；  1∼  2年後，還需化療或標靶、免疫療法，才能延長存活時間。 有愈來愈多的研究證明，局部根除性攝護腺切除術，可讓轉移性攝護腺癌的患者有更高的整體存活率，以及較低的癌症相關死亡率。黃一勝表示，機器人輔助攝護腺切除術與放射治療技術的進步，能在更少副作用的情況下，使局限性攝護腺癌的治療更安全。 他指出，在治療上述男性案例是先用「荷爾蒙」療法，讓癌細胞縮小；再以達文西機器人輔助攝護腺全切除。患者術後復原良好，回診追蹤至今已  4年  2個月，檢查結果一切正常。 黃一勝提醒，攝護腺癌早期發現、早期治療能夠根除。建議年過  50歲的男性每年定期接受肛門指診與  PSA（攝護腺特異性抗原）檢查；有攝護腺癌家族史的人，可提前於  45歲接受檢查。

雲林一所國中，有學生家長直接走進教室，不顧還有其他學生直接對老師咆嘯大罵，甚至開臉書直播，雙方吵得不可開交，老師說是因為這名家長的女兒考試作弊又不補考，沒想到家長卻跑到學校興師問罪，事後家長向老師道歉，校長也出面力挺老師。學生家長vs.老師：「你現在是怎樣？不然你是怎樣？來來來！你做老師做到怎樣？好，來來來，做到這麼跩？做到這麼屌？來嘛，來錄音嘛，來啊！錄音啊！我現在幫你直播！」家長直接衝進教室，對著站在講台上的老師，態度很不客氣，破口大罵，還開直播，老師不甘示弱，拿手機錄影，雙方吵成這樣，是因為學生作弊。學生家長vs.老師：「為什麼要作弊？老師很屌啊？老師以為他很行啊？補考沒過又不給我留下來，直接跑掉是怎樣？斗六國中，好啦、好啦。」家長和老師從教室裡吵教室外，旁邊還有一大堆學生都在看。雲林斗六這所國中，因為一名女同學被老師抓到竄改分數作弊，又不補考，還打電話找媽媽，媽媽不分青紅皂白到學校罵老師，讓老師很受傷。當事國中老師：「很受傷。」事後家長也來跟老師道歉，學校也站在老師這一邊力挺老師，用愛教育。國中校長林俊賢：「老師用自己時間補考，有愛心，學校力挺！」不過這段影片po上網，孩子作弊怪老師，家長行為被網友抨擊，替老師抱不平，不只看到老師難為，也讓人親眼見識怪物家長的言教和身教。更多 TVBS 報導扯！交大學霸網購成品當作業 學生罵：國外都直接退學 雙胞胎各獲文理組全校第1 疑「靠爸」成績暴衝 嗆青竹絲臭俗仔 蠢男被咬「整隻麻掉」下場慘 被逮時IG直播 男子入監又PO會客影片

你有看過這麼辣的小燕姐嗎？「綜藝教母」張小燕自童星出道，至今已耕耘演藝界65年，是後代新勢力的大前輩。近日卻有網友表示，在整理家裡時，意外找到一張小燕姐34年前的比基尼性感照，引來大批網友朝聖，驚呆留言「臉都沒變」、「真材實料的年代」、「誰沒年輕過」。該網友在臉書社團「爆廢公社二館」分享一張照片，表示是在整理家裡時，發現一本民國73年10月21日的《時報週刊》，仔細一看，上頭清涼火辣的比基尼女郎正是張小燕，穿著鵝黃色3點式比基尼，搭配健美古銅色身材，微濕的頭髮，大開M字腿坐在海灘上，雙眼散發誘人電力望向鏡頭，胸前還微微「激凸」，挑戰性感最高尺度，旁邊更註記「張小燕週記」，似乎是特別介紹她生活點滴的專欄。貼文一出立刻引來大批網友討論，紛紛留言「這身材這顏質，民國73年根本女神了」、「沒想到當年的小燕姐身材這麼好」、「我還沒出生，小燕姐就這麼前衛」、「小燕姐走太前面」、「哇賽這尺度好大」。但有網友發現，小燕姐的頭和身體似乎比例不符，原來這是34年前的合成技術，當時企劃將小燕姐的頭「P」在美國影星波黛瑞克(Bo Derek)身上，製造話題和笑點，同時也指出是用電影《十全十美》劇照所合成沒想到還被保留至今，讓網友都笑翻，「沒有PS的時代，這算是創舉」、「原來民國73年就有P圖」、「過過乾癮也好啊」、「在那時的民風有這樣的突破，很不得了了。」不過小燕姐曾在臉書貼出50年前和已故藝人孫越的合照，當時的身材也依舊纖細火辣，洋裝直接撩到大腿根部，風韻十足！更多 TVBS 報導陳子璇爆腫瘤塞滿子宮命危 高國華憂心食不下嚥 1年狠甩40公斤！小禎曝「減肥前後」對比 網全看傻 被爆「1億現金」買絕版超跑 林志穎：划算友情價 已有3子女 女星崩潰秀雙胞胎超音波照：幹什麼東西

編按：在復健科門診常常看見因為運動不當，造成肌肉拉傷的病患，雖然認真的運動了，但確因為有些細節沒有注意，而引起其它傷害，反而得不償失。針對肌肉拉傷的患者，復健科醫師許嘉麟特別撰寫專文，提醒肌力訓練的觀念，尤其五十歲過後，身體的肌力隨著自然流失而逐年下降，「肌力訓練」對身體的重要性更不容小覷！ 【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】想要好好運動！肌肉訓練不受傷七大定律 五十歲過後，身體的肌力隨著自然流失而逐年下降，近年來各大高齡醫學會都在提倡「肌少症」的重視。來我們門診的五十肩肩友，經過擴張術療程一整個月的耳提面命，也都知道「肌力訓練」對身體有多重要，尤其是五十肩治好了，很想再重拾運動，讓身體跟以前一樣輕巧，但不知道該從何下手？ 肌少症簡易測試：兩手食指與姆指環繞小腿，縫隙越大越是「肌少症」高危險群。 坊間的運動及肌力訓練相關書籍很多，但要讀起來很不容易，就讓我來向各位摘要介紹吧！ 這次的書摘是《Periodization Training for Sports》作者是 Tudor Bompa, Carlo Buzzichelli，中文版是林貴福體育博士總校閱的，中文題目是《週期化運動訓練》，第三版。Tudor Bompa的來頭可不小，他可說是週期化運動理論之父，改變了運動員訓練的方式，成功的讓他的選手拿到多面世界級的獎牌喔！ 在門診常常看見因為運動不當，造成肌肉拉傷的病患，雖然認真的運動了，但確因為有些細節沒有注意，而引起其它傷害，反而得不償失。肌力訓練的七個定律，目的就是為了讓運動過程中的傷害降到最低，各位肩友在準備運動之前，請務必把這七個定律記在腦海。 定律一、發展關節活動度 要運動不受傷，關節活動度排在第一名啊！ 肌力訓練不是一直訓練肌肉埋著頭猛做就好，關節活動度常常被遺忘。良好的關節活動可以預防關節週邊軔帶及肌肉拉傷，也避免關節承受過多的壓力，肩友們在從事任何運動之前，請務必放鬆及活動關節，尤其是膝、踝跟髖關節這幾個主要關節。 這個定律五十肩肩友一定很有感，尤其是選擇做復健（自己拉）來治療五十肩的肩友，雖然很清楚知道不動肌力會萎縮，但真的執行運動時，常常會覺得「手都舉不起來，怎麼做？」原因就是五十肩沾黏的太嚴重，關節活動度低，讓肌肉根本無從發揮功能，動彈不得。 定律二、發展韌帶與肌腱力量 第二條的定律也不是肌肉本身，而是韌帶（肌肉連骨頭）與肌腱（肌肉連肌肉）。 肌腱連著肌肉與骨頭傳遞能量以產生動作、產生彈性；韌帶的延展性則影響關節的活動度，然而，肌肉的成長比肌腱及韌帶成長的更快，若是持續性的訓練肌肉，未考慮肌腱與韌帶的解剖學適應期，當肌肉越強，此二者跟不上肌肉變強壯的速度，則會像是小鏈條拉不住長大的大型犬一樣暴衝，造成韌帶及肌腱的受傷。 肩友在重建因五十肩萎縮的肌力時，請務必別猛然一直做，請記住還有兩個小幫手肌腱與韌帶，也要帶他們一起長大！ 定律三、發展核心肌力 無論是那個肌力的訓練，都必需注意「核心肌群」的強壯，在強化四肢之前，優先訓練核心肌群，可以讓上下肢努力工作時，有良好的支持與協同。 核心肌群的重要性在五十肩肩友特別重要，原因是當肩部疼痛時，身體會不自主的將肩部前傾作為代償，如此一來，身體傾斜使得背部的肌肉被拉長，又無力撐起，這也是肩友們除了五十肩肩痛以外，還容易有腰酸背痛的狀況，便是核心肌群不夠有力，無法校正代償性的肩部前傾，便產生更多酸痛了。 下一頁醫師繼續告訴您正確練肌不受傷的關鍵！ 定律四、發展穩定肌群 肌肉是打群體仗的，一個主要肌肉，其它肌肉會在旁邊幫忙穩定，類似划龍舟時，奪旗者手伸得很長，但後面需要一大群人幫忙划船，穩定肌與作用肌，都很重要。 肩部肌肉也是如此，當手肘彎起來，肩部不動準備投球時，腹部的肌肉就是非常重要的穩定肌肉，以等長收縮的方式穩定身體，亦或是各位肩友準備抱起金孫時，雖是手臂用力，但腹肌也是幫忙支持，讓各位的金孫可以穩穩的被抱在懷裡，感受阿公阿嬤抱著的安全感。 定律五、訓練動作，非個別肌肉 有時在門診，肩友會抱著一堆解剖學的名詞來門診問我，「訓練三頭肌好？還是二頭肌？」肌力訓練的目的應該是教強關節在移動時的效能，而若不是要參加健美先生或是健美小姐的比賽，肩友應該是以整體「動作」做為訓練方式，而非個別肌肉。 如前面說的，肌肉是打群體仗的，例如，假日帶孫子去踏青，他一轉眼看到玩具就跑走了，這時，若要去追回跑走的孫子，我們的身體需要加速，用到的肌肉有膝伸肌、髖部伸肌和蹠屈肌推動身體的上肢肌群，才有辦法跑得比孫子還快，把他抓回來，因此，若是各位肩友常常需要追孫子，必需常常練習加速的動作，而不是只有抬腿運動。 定律六、不在新、在於必要 隨著運動觀念的提倡，運動的種類越來越多元化，好似每一陣子就有新的訓練方式，令人目不暇給，作者特別提出這個定律，提醒大家，不是新的就是好，而是看需不需要。 作者認為，若是想法展腿部肌群，最肌本的「深蹲」就可以達到這個目標了，不需要什麼新穎的運動方式，只要「深蹲」、「深蹲」、「再深蹲」。 作者特別提出了這點，我非常有感覺，因為在門診，確實許多肩友在五十肩治好後，想要把失去的肌肉再練回來， 知道運動的重要而去參加很多新式的運動方式，沒多久就回來返診，不但沒有長出肌肉，還把肌肉拉傷了。 古人武功雖然派系各異，但是基本功往往沒有什麼花俏的方式，就是要練馬步，很古老、最無聊，但是最重要。 定律七、長期周期化肌力 作者最後提出「週期性」的訓練肌力，比單一肌力訓練更為重要，以四週為單位，三週負荷期再加一週無負荷週的方式，可以讓肌肉有解剖學的適應，研究顯示，多了解剖學的適應期可以讓肌腱與韌帶多增加20%，也就更能讓肌力訓練更有效果，因此，在專業運動員的週期，甚至會長達四年喔！ 意思是說，運動不是一天兩天，更不是隨意而至，而是有計劃、有安排的執行運動，能夠讓肩友的運動有感，效果明顯，想想，出國玩也是會安排行程、住宿，安排得越妥當，旅程就越順利，運動也是這樣，計畫越完整，肌肉訓練越順利！ 結論 肌力訓練的七大定律，其中真的與肌肉直接相關只有三個（核心肌力、穩定肌群、訓練動作）另外二個是周邊（關節活動、肌腱與韌帶）還有兩個是原則（必要訓練、長期周期），可見肌肉訓練不是蒙著頭提槓鈴即可，需要全面性的規劃。 運動是非常個人化的，特別是大病初癒的肩友，還是需要專業運動醫師開立運動處方，才能在安全又有效的情況下，強健體魄！ 同場加映：醫師推薦輕微型運動在家自己做！ ＊運動請量力而為，個人化進行 【延伸閱讀】